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跑步机上显示的卡路里消耗量

时间:2017-10-15 15:13

来源:未知作者:admin点击:

  第一,在跑步机上跑步实际上是相对轻松的。现在常见的跑步机通过电机带动跑步带,使人以不同的速度或坡度被动的跑步或走动,其运动方式几乎没有蹬伸动作,与实际跑步相比,可以减小运动强度,提高运动量。简单说,就是省力,但是有氧运动效果却不差。而实际跑步如果是路跑还要面临路况改变等影响,需要变速等,耗费一定体力。
  第二、选择跑步机跑步就是在室内,不会受到风的阻力和天气、温度等环境的影响。跑步比赛中,风阻是重要影响因素,高水平赛事选手之间成绩差之毫厘,国际田联规定世界纪录的风速不管是单项还是全能的项目均不得顺风大于2米/秒。相应地,逆风对跑步的阻碍也是不言而喻的。如果气温较低,加上大风,那跑起来的感觉真是爽歪歪,耳朵、脸,呼吸道都是火烧火燎的,这种情况下自然难以坚持。
  第三、就是感觉吧。跑步机跑步一般都是在室内,身边就是身穿健身服的健身爱好者,这也是一种激励。而在室外跑步大家离得比较远,陌生人之间几乎不会交流。同时,健身房通常设备齐全,有些跑步机还有视频播放功能,一边跑步一边看视频、听音乐能让时间很快过去。跑步机控制面板上显示的公里数、消耗卡路里数等数据也可以让跑者增加动力。
  不管是跑步机还是室外跑步,只要适合自己就好,秋冬时节雾霾天较多,跑步机跑步也是不错的选择。很多无法持续户外路跑的人,又开始嫌弃健身房的跑步机达不到高效燃脂的目的。
  实际上,跑步机上显示的卡路里消耗量,确实时常让人灰心,可能拼命跑了30分钟,结果运动后补充的食物又会花光“折扣”,而且似乎相同时段内,在跑步机上消耗的热量永远赶不上户外跑。
  那么,有没有办法让跑步机的训练效率赶上路跑呢?答案是,绝对有方法。
  其实这个题目还是比较有针对性的,不过也因人而异,小编身边就有朋友在跑步机上坚持不了太久,但在户外或者运动场反而能够跑很久,这与个人习惯有关。言归正传,我们一起探讨一下题目中的情况。
  美国运动网站Popsugar就邀请了一众专家来研究如何提高跑步机的健身效率,最终找出了四大技巧。
  技巧一:跑步前喝一杯咖啡
  跑前喝咖啡,其实是很多跑者用来提高路跑表现力的一种做法。而在关于跑步燃脂方面,这也是一种可以被借鉴的方式。
  “咖啡因”能提高血浆中脂肪酸的浓度,刺激脂肪代谢,增加脂肪的氧化作用,并且能节省肝糖使用,有助于延续耐力,增进运动表现力。
  换句话说,上跑步机前喝一杯咖啡,可以刺激脂肪代谢,延长运动时间,并且让肌肉纤维更兴奋,从而降低疲劳的感觉。
  因此,根据跟踪研究,在跑前和一杯咖啡,在跑步机上的燃脂效率要增加5%-10%。
  不过前提是,跑者要先确认本身有没有心率不齐、心血管或者胃肠道的一些疾病。否则,喝完咖啡站上跑步机,可能会出现不好的情况。
  技巧二:先重训再跑步
  从能量系统的观点出发,先进行重量训练会以“葡萄糖”作为主要的能量 来源,然后在进行跑步训练,则会转换成“脂肪”来作为继续消耗能量的 来源。
  正因如此,如果想在跑步机上消耗更多的脂肪,其实应该是先进行一定量的重量训练,然后开始跑步。
  如果你是在跑完步之后再去做重量训练,那么,有可能出现能量供给不足的情况。
  不过,不能忽视的是,在进行跑步这样的有氧运动时,身体不仅消耗脂肪来供应能量,也会同时消耗葡萄糖,以这样的方式来填充脂肪转化成能量前的空窗期。
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  技巧三:增加速度与强度
  很多在跑步机上训练的人,会选择从低强度开始,慢跑40分钟或者更长时间。然而,这样的燃脂效果其实并不理想。
  相比于“轻松、不喘不累地跑10分钟”和“疲惫、又喘又累地跑10分钟”,显然后者会因为运动难度提升、疲惫程度倍增,进而增加热量消耗。
  那么,如何在跑步机上增加难度,其实相信大多数跑者也都能想到,那就“增加速度”或者“提高坡度”这样的方式来增加强度。
  当然,在这种情况下,“运动时间”就不一定非要达到40分钟或者更长,而是要根据自己的身体情况,进行合理减少。
  因为在更短的时间里,跑步机已经可以帮你消耗掉更多的脂肪。
  技巧四:加入间歇冲刺
  间歇训练主要以“快慢快慢”和“动停动停”的模式进行。
  运动时间短、强度很高,这是间歇冲刺的特点,所以一般的初跑者并不容易承受,不过间歇冲刺的效果可以延续很长一段时间,是突破撞墙期的绝佳方式。
  高强度间歇训练之所以被视为燃脂利器,就是因为间歇训练能提高运动后的热量消耗,也就是所谓的运动后热量燃烧效应(After-burn effect)。
  意思就是,运动结束后,身体会持续消耗能量来修复或者填补因为运动所受到的“伤害”,从而燃烧更多的卡路里,而高强度的运动所产生的效果也会因此变得更加明显。
  我们可以将“间歇冲刺”加入跑步机训练当中,从尝试“快慢快慢”到“停动停动”。
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