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跑步机刚开始运动的时候

时间:2017-10-19 10:18

来源:未知作者:admin点击:

  如果有心率表,每次认真地监控心跳来训练比较理想。
  全民健身时代,跑步机渐渐地成为了很多人锻炼身体、健身的工具。但还是有很多人错误使用,所以达不到效果。那么跑步机怎样正确使用?
  选择正确的站位
  跑步机上跑步的时候,记得自己的站位很重要,必须是选择站在运动带,也就是跑带的中间部分,不要太靠前,也不要太靠后,否则太靠前会踩到前板,而太后的话,则会被跑带甩出跑步机,出现意外伤害。
  合适的速度
  跑步机刚开始运动的时候,是不建议直接把速度调上来的,跑步机是一个循序渐进的过程,因此,你开始跑的时候,建议把速度调到就如你平时走路的速度一样,然后慢慢地上升到小跑,继续再上升到正常的跑步速度上来。
  不能空腹跑
  一定要记得,不能空腹,最好是可以先吃点东西,这样,能保持你在跑步的过程中,有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐,就是用跑步机前,可以吃根香蕉,香蕉有快速提升体力的功效。跑步前20分钟要先喝一些温水为宜。跑步过程中要及时补水,否则很可能会出现脱水状况。
  注意力集中
  很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
  戴上紧急夹
  启动跑步机之前,应将紧急制动夹片夹在衣服上,严防事故发生。跑步机的紧急制动开关是整个跑步机系统里面优先级最高的,当紧急制动开关脱落时,电路断开,跑步机立即停止转动,保护跑步者安全,并且紧急制动开关设计在跑步机操作面板最显眼、最方便的位置,方便佩戴。  一般情况下,人们选择跑步机主要有几个目的,减肥、提高心肺功能、放松、康复等,但是每种目的在跑步机上都有不同的体现。
  减脂
  我们在运动的时候
  先是消耗体内的糖原
  等体内糖原消耗完了脂肪才参与到消耗工作中
  这个时间点一般在30分钟到45分钟
  所以
  利用跑步机减脂一定要控制好时间和速度
  最好运动时间不要低于四十分钟
  而速度的设定因性别不同存在差异
  练心肺
  如果决定练习自己的心脏
  最好做下心电图以及心脏彩超,查看自己心脏是否健康
  然后计算出自己的最大心率,
  一般来说:最大心率数=220-年龄
  以最大心率的75~90%为基准,
  进行间歇跑(短时间运动和休息的组合)。
  
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