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能给你好身材的跑步机 但用不好也有危险

时间:2016-08-22 15:10

来源:未知作者:admin点击:

        优步跑步机官网近几年来,全民健身运动的火爆,越来越多的小伙伴们开始跑步健身。其中,很多家庭用户开始使用跑步机宅家锻炼。跑步机好用,但也得注意安全使用。如患有心血管疾病的人群不宜高强度的运动,并且运动要循序渐进,一旦有身体不舒服的情况要赶紧停止。健康的运动才能换来健康的效果。
 
  使用跑步机时 需要注意细节
 
  很多人一上跑步机就开始猛跑,其实这样的方法不科学。在上跑步机之前,咱们应该先做些热身运动,例如拉伸肌肉。下拉压腿、屈伸关节等。做热身运动可以使肌肉变得更加柔软,在跑步时就不易拉伤肌肉。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。为了能够健康愉快的锻炼,小伙伴们在使用跑步机时还需注意以下细节问题。
 
生活大爆炸:跑步机能健身但用不好有危险 
  跑步时间不宜太长
 
  跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。运动的时间既不宜过短,如果你是以减肥为目的,也不宜过长。
 
  扶着跑步机把手跑
 
  人们对跑步往往有个错误的认识,那就是跑步只是双腿的运动。其实跑步并不是单单只靠双腿,双臂的摇摆在跑步中也起着很大的作用。双臂的摆动不仅可以加大跑步的素的,而且可以带动双臂肌肉的锻炼。有些人跑步扶着把手,身体重心前倾,会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。
 
  咱们在跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。在大家要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉跑步机上锻炼时建议。
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