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跑步损伤膝盖是误导

时间:2016-08-26 09:44

来源:未知作者:admin点击:

       优步跑步机官网时值初秋,从桑拿天气走出来的人们重新开启锻炼计划,在健身房,在海边,在山上,到处可以看到锻炼的人群,他们打羽毛球、打乒乓球、爬山、跑步……而在这其中,跑步是最便捷和最为人们接受的一种锻炼方式,不受场限制,想跑就跑,有心人就会发现:就算天下小雨也有市民在海边的小道上欢快地跑着。
 
跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,跑步能使全身的肌肉有节律地收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使人延缓衰老。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。训练有素的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
 
然而,很多人也听说“跑步对膝盖伤害比较大”,中国健美小姐、烟台市健美健身运动协会会长纪明丽表示这种观点是非常错误的,“任何一种锻炼,如果没有科学的方法,肯定是对身体有伤害的。所以当你觉得身体有伤痛的时候,你要做的是检视一下自己的锻炼方法是否出了问题。只要掌握了正确的跑步姿势、适当热身,量力而跑就不会损伤膝盖;而且,坚持跑步对增强骨密度还很有好处。”
 
朱晓龙是atfp澳洲体适能高级私人教练,获得健身教练国际职业资格认证。朱晓龙告诉记者,跑步与关节炎不仅没有直接的关联,而且根据国际最新研究指出———跑步,尤其是定期的、大体量运动,通常还会帮助人们在步入中年甚至老年期时,远离与关节相关的疾病。这并不是说跑步不会带来任何风险。和惯于久坐的同类人群相比,大体量运动者拥有更健壮、健康的膝盖软骨,而关节炎正是由于软骨的缺失和衰退所致。换句话说,运动者身患关节炎的比例会由此降低。有时,错误的跑步姿势和过大的体重,以及在不平整的、较硬的路面上跑步会导致膝关节和踝关节软组织受伤。
 
在毓璜顶医院采访时,创伤骨科主任王新告诉记者,因跑步损伤身体某些部位来就诊的患者并不少见,跑步最容易受伤的部位是膝关节,其他容易受伤的部位还包括大腿、小腿、跟腱、脚踝、足等等。年轻人更容易发生膝伤和胫骨受伤,而年长者则更容易发生小腿、跟腱、大腿后群肌肉受伤。跑步伤痛中,膝伤最为常见,占到所有跑步伤痛的1/4,其中以膝盖前方疼痛和膝盖外侧疼痛最为常见。由于跑步引发且只与跑步有关的是膝外侧疼痛,也即“髂胫束摩擦综合征”。当膝关节反复做高强度、长时间屈伸运动时,髂胫束与股骨外侧的表面不断摩擦,引发了无菌性炎症,从而引起疼痛。过度的摩擦会使髂胫束充血水肿、增厚挛缩变硬,弹性降低、紧张性增强,更加加剧摩擦,导致循环恶性,越跑越痛的情况。
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